홈체조1 집에서 할 수 있는 효과적인 실내 운동법 10가지 1. 요가 다운워드 독 - 코를 바닥에 대고 자세한 동작으로 신체의 균형을 유지 코와 치아를 모으는 자세 - 상체 강화와 유연성 향상 다운워드 독에서 플랭크 포즈로 - 근력을 향상시키는 동작 바람 생성자 - 척추의 유연성과 몸의 긴장 완화 하늘다리 자세 - 전신 근육을 강화하고 균형을 향상시킴 포세우 자세 - 척추 역효과와 체형미 유지 종아리 스트레칭 - 다리 근육 유연성 향상과 피로 완화 다리를 들고 손 잡기 - 하체 강화와 상체 유연성 향상 고양이 소금쟁이 자세 - 척추 유연성과 몸의 긴장 완화 자전거 타기 - 하체 근육 강화와 심혈관 운동 2. 필라테스 필라테스는 몸의 균형을 맞추고 근육을 강화하는 운동법이다. 매트 필라테스는 바닥에서 하는 운동으로, 코어 근육을.. 2024. 8. 20. 이전 1 다음